oliwa z oliwa

[...] pamiętaj że 1gram tłuszczu to 9kalorii dawanie 40ml oliwy przed snem przesada to jest około 360kalorii z samych tłuszczy. W obiedzie też widze kolejne 40ml oliwy a przecież oliwa nie jest jedynym źródłem zdrowych tłuszczy. Przewa między posiłkami tym przed siłownią i tym po troche spora. Po treningu bezpośrednio zadbaj o węgle proste, później [...]

orzechy, oliwa, awokado, tłuste ryby możesz dodać, węgle utnij z czego chcesz, może być z ryżu. ogólnie patrz w lustro i oceniaj czy się zmieniasz zgodnie z założonym celem - jeśli tak to wszystko ok i nic nie ruszaj.

troche glupie pytanie, kwestia kalorycznosci zalezy w glownym stopniu od ilosci produktow mozesz zjesc kawalek pizzy i nie przekroczy on 200-300 kcal, a mozesz zjesc dwa wory ryzu do tego 20 dag piersi z kurczaka i salatka z warzywami majonezem i oliwa i juz masz konkretny kaloryczny posilek, wiec jaki problem?

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

[...] panowie jeszcze was troche pomecze zeby nie zakladac nowego tematu.. pisales ze moge sobie chleba wziasc czylli np tam wkroic piersi drobno i np ogorka tak ? i co np lyzke oliwa jeszcze namoczyc? powiedz mi tez z tym ryzem czemu 125 gram wyszla niepelna szklanka 250 ml a i jakie ryby najlepiej tez mozna do tych kanapek Zmieniony przez - [...]

możesz piers rozbić jak totleta tylko bez panierki możesz namoczyć byle by była oliwa kup worek 100g i będziesz wiedział co i jak z ryżem ryby mintaj morszczuk dorsz pstrąg łosoś itp

może masz za duży deficyt kalorii jednak bez deficytu redukcji nie zrobisz daj jajecznice z warzywami i oliwa na śniadanie

tranu daj z 5 - 10 ml reszta - oliwa, orzechy włoskie

[...] nie je syfu to bedzie mial bf 13% moze brac co chce ale jak bedzie jadl syf to nigdy nie bedzie podciety chyba ze jest ekto warzywa, filety, wegle z niskim ig /ryz kasza/, oliwa i woda zrodlana w okolicach treningu moze zjesc jakies owoce do kazdego posilku omega3 tak z 3g dobrze by bylo zma na noc, multiwitamina do posilku potreningowego [...]

Wcinam szynkę najpierw, potem oliwa i owsiana potem dla mnie rewelka :) wiem z chlebem z 2 posiłku było by sympatyczniej, prwada ?:0

nie podobaja mi sie twoje posilki przed i po silowni nie lepij sniadanie jajka platki owsiane orzechy oliwa po treningu ryz filet berliso itd to nie posilki reszta ok a podejrzewam jakie milaes problemy z krergoslupem pozdrawiam no i powodzenia

[...] czerwono to nie jedz tego tz nie jedz sosu i pozostale pokarmy zmniejsz nie duzo ale zmniejsz zawsze przed snem wcinaj białko najtaniej wychodzi twaróg i tunczyk do tego oliwa i jest git z umiarem wcinaj jasne pieczywo mamci powiedz zeby kupowala ci do szkoly razowe buleczki sa niewiele drozsze a o ile smaczniejsze straj sienie jes chrupków [...]

[...] WSZYSTKICH posilkow, musisz je uwzglednic. Po treningu zjadl bym jakies zrodlo bialka i weglowodanow (np jogurt naturalny z bananem czy platkami owsianymi) a po przyjsciu do domu przed snem np. jajka czy twarog z olejel lnianym czy oliwa. Jezeli pasuje Ci takie zestawienie produktow w posilkach to mozesz zostawic reszte, tylko urozmaicaj diete..

9:00 chlep zytni pelnoziar. 4 jajka warzywa OK 11.00 gainer mass xxl 80g Daj tutaj zwykły posiłek - mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + warzywa i oliwa 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem OK, dodaj warzywa. 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka Ryż brązowy, dodaj oliwę. 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g Makaron [...]

Termo Speed'a sobie odpuść to tak na wstępie. Bardzo ciężko będzie Ci utrzymać dietę w internacie no ale dla chcącego podobno nic trudnego. http://www.google.pl/search?hl=pl&safe=off&q=10+przykaza%C5%84+%C5%BCywienia+qazar&btnG=Szukaj&lr= zapoznaj się z tym linkiem, musisz 'zapamiętać' to co jest tam napisane, bo diety [...]

Loool wyszło 1500 kcal dziennie chłopie ważysz 75kg i jeszcze trenujesz piłkę nożną... Ehhh Tój wiek i aktywność raczej na ckd się nie nadaję to jest bardziej dla ludzi o siedzącym trybie życia , pracujących . Oblicz zapotrzebowanie i ułóż diete z niskim poziomem weglowodanów powiedzmy zacznij od 225 ww i obserwuj się. tłuszczowo białkowe [...]

Oliwa nie do kazdego bez okolotreningowych. Tunczyk w oleju nie bardzo, w sosie wlasnym. Nie podniesie sie bo dodales kalorycznosc z tluszczu a go nie masz. Tkanke tluszczowa z takim podejsciem zmniejszysz o polowe pewnie.... nigdy.

Ok mam rozumiec ze reszta posilkow jest dobrze rozpisana..? w takim razie: 5.Przed treningiem 100g piersi z kurczaka,100g kaszy gryczanej,oliwa 6.Po treningu 100g piersi z kurczaka,50g ryzu hmm i jak sadze cos co jeszcze powinno dodac troche B?

W czym problem żeby urozmaicić dietę? Jednego dnia jesz pierś z ryżem, oliwą. Innego schab z kaszą i olejem kokosowym. Kolejnego ziemniaki z rybą, itd.

1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo